健康睡眠十六要诀

2011-07-28

1、避免思考,保持思绪平静、心情平伏;

2、每天适量的运动令您睡得更熟;

3、保持宁静的睡眠环境。噪音不一定吵醒您,但一定影响睡眠的质量;

4、长期服用安眠药物会养成依赖药物的习惯;

5、饥饿会妨碍睡眠,少量的食物可以帮助睡眠,但过饱则会影响睡眠;

6、睡眠前几小时不要进食带咖啡因的食物,会令人处于较兴奋的状态;

7、酒精会帮助部分人更快入睡,但后阶段的睡眠会受到干扰;

8、失眠时不要强迫自己入睡,去做其他事情至疲倦再睡;

9、长期性吸食烟草产品会影响睡眠;

10、选择质量上乘、贴合生理曲线及保持身体水平的床垫;

11、睡前可以喝杯热鲜奶;

12、盈造睡房阴暗的睡眠环境;

13、保持室内空气流通;

14、盖适当厚度的被子,不至于太冷或太热;

15、早上起来翻转被褥,保持其清洁, 干爽;

16、保持睡前作息的规律性。

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